تسعى النساء في العالم الحديث للحصول على شخصية مثالية. في بعض الأحيان ، من أجل تحقيق الرقم المطلوب على الميزان ، تكون الفتيات على استعداد للتضحية كثيرًا. تعتمد أكثر طرق إنقاص الوزن فاعلية على التغذية السليمة ، لذا فإن الوزن مع هذا النهج يزول ببطء ولكن بشكل لا رجوع فيه. في الحياة ، هناك مواقف تحتاج فيها بشكل عاجل إلى إنقاص وزنك بمقدار 5-10 كيلوغرامات. على سبيل المثال ، قبل رحلة إلى البحر ، حفل زفاف قادم أو ليلة حفلة موسيقية. في مثل هذه الحالات ، هناك طرق طارئة لفقدان الوزن. ضع في اعتبارك التوصيات المتعلقة بكيفية خسارة 10 كجم بسرعة في المنزل.
كيف تفقد الوزن بسرعة بمقدار 10 كيلو جرام في اسبوع؟
إن إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في أسبوع ليس بالأمر السهل. حتى مع الالتزام الصارم بنظام غذائي صارم ، فإن الوزن يختفي عن الأشخاص المختلفين بطريقته الخاصة ويعتمد ذلك على خصائص الجسم. شخص واحد سيفقد 10 كيلوغرامات نتيجة هذا النظام الغذائي ، والآخر 3-5 كيلوغرامات. قبل اختيار نظام إنقاص الوزن ، يجدر التفكير في أن أنظمة إنقاص الوزن الصارمة والسريعة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
الخيار المثالي لمن يرغبون في إنقاص الوزن في المنزل هو استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل البدء في نظام غذائي. إذا قررت مع ذلك إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، فسيتعين عليك اتباع إحدى الطرق لفقدان تلك الوزن الزائد بسرعة. تستند النتائج العالية لأنظمة إنقاص الوزن هذه إلى ثلاثة مكونات رئيسية: نظام غذائي خاص ، والتدريب اليومي ، واستخدام البروتين والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
تغيير النظام الغذائي
لفقدان الوزن بسرعة ، يجب الالتزام بنظام التغذية الجزئي. سيكون عليك اتباع نظام غذائي خاص لمدة 7 أيام. القاعدة الأساسية هي تناول كميات صغيرة على مدار اليوم. من المهم جدًا ألا تشعر بالجوع. إذا بدأ الجسم في الشعور به ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ. يبدأ الجسم في توفير الطاقة وتتباطأ عملية فقدان الوزن. و 5-6 وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة تسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن تحتوي قائمة النظام الغذائي السريع على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
تناول الأطعمة البروتينية
تعتمد الوجبات السريعة على نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. وتشمل قائمة الأسبوع منتجات البروتين: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والجبن ، والبيض ، ومنتجات الألبان. يجبر نقص "الوقود" من الكربوهيدرات الجسم على السعي للحصول على الطاقة من دهون الجسم. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الأنسجة الدهنية الزائدة يتم حرقها.
التزم بالتدريبات
لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تضمين التمارين البدنية في روتينك اليومي. سيساعد هذا على خلق عجز في السعرات الحرارية في الجسم ، مما سيساعد على التخلص بشكل فعال من تلك الوزن الزائد. يزيد النشاط البدني من معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يسمح لك بإزالة الدهون الزائدة في الجسم بسرعة. ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي يساعد في الحفاظ على تماسك ومرونة الجلد مع فقدان الوزن بشكل كبير.
أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لفقدان الوزن 10 كجم
كيف تخسر 10 كجم بسرعة؟لفقدان الوزن بسرعة ، فإن أفضل الخيارات هي اتباع نظام غذائي أحادي أو بروتيني. ممارسة التمارين والتدليك المنتظم للمناطق التي تعاني من مشاكل سوف يعزز بشكل مثالي نتيجة فقدان الوزن. ضع في اعتبارك الأنظمة الغذائية الفعالة والشائعة لفقدان الوزن.
النظام الغذائي "10 × 10"
لمدة 10 أيام على هذا النظام الغذائي ، يفقدون ما يصل إلى 10 كجم. مبدأ النظام الغذائي هو استهلاك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين ، وتقتصر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على 20 جرامًا في اليوم. مثل هذا النظام الغذائي يجبر الجسم على استخدام طاقة رواسبه الدهنية ، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم. أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم. حصة الطعام في وقت واحد غير محدودة.
خلال النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول مثل هذه الأطعمة: الحلويات ، والدقيق ، والحليب الدهني ، والجبن القريش ، والقشدة الحامضة ، والحبوب ، والنقانق ، والمشروبات الكحولية ، والعصائر الحلوة ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (البطاطس ، والبنجر) ، والكبد. والروبيان والحبار والفواكه (ينصح بإدراج الليمون والتوت الحامض في القائمة).
منتجات قائمة النظام الغذائي 10 × 10:
- لحم البقر الخالي من الدهن ولحم الخنزير
- سمكة سمينة
- دواجن (دجاج ، ديك رومي)
- الكفير والجبن قليل الدسم
- البيض (لا تفرط)
- الخضار منخفضة الكربوهيدرات
- ماء
- شاى و قهوة
النظام الغذائي على الحنطة السوداء والكفير
تحتوي عصيدة الحنطة السوداء على الكثير من البروتينات والفيتامينات ، ولكن تحتوي على القليل من الكربوهيدرات. لذلك ، عند تناول عصيدة الحنطة السوداء ، يتم إنفاق طاقة رواسب الدهون. هذا يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم. باختيار طريقة إنقاص الوزن هذه ، لن تشعر أبدًا بالجوع طوال الأيام السبعة. جوهر النظام الغذائي بسيط للغاية. يُسمح بتناول عصيدة الحنطة السوداء دون قيود في اليوم ، فاكهة واحدة فقط (باستثناء العنب والموز) ، وشرب 1 في المائة من الكفير ، والشاي أو القهوة غير المحلاة.
يُسمح بشرب الماء دون قيود. لتحضير العصيدة ، خذ كوبًا من الحنطة السوداء وصب كوبين من الماء المغلي فوقها. تُترك الحنطة السوداء للبخار لمدة أيام. العصيدة غير مملحة ولا توضع فيها توابل. يؤكل هذا الطبق بكميات غير محدودة طوال الأيام السبعة. هذا النظام الغذائي غير مناسب لمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم.
حمية التفاح
يحتوي التفاح على البكتين. تدخل هذه المادة إلى الجسم مع الطعام ، وتحسن عمليات الهضم وتساعد على حرق الدهون. ما مدى السرعة التي يمكن أن تفقد بها الفتاة 10 كيلوغرامات من التفاح؟لمدة أسبوع في حمية التفاح ، يمكنك حقًا خسارة ما يصل إلى 10 كجم. خلص الباحثون حول تأثير البكتين على الجسم إلى أن استخدام 25 جرامًا من هذه المادة يمكن أن يقلل الوزن بمقدار 300 جرام. وعلى هذا الأساس ، طور خبراء التغذية قائمة لنظام حمية التفاح ، وبعد ذلك يتم فقدان ما يصل إلى 2 كجم في اليوم. قائمة حمية التفاح:
يوم 1
- الإفطار: 2-3 تفاح مبشور مع عصير الليمون (حسب الرغبة) وحفنة من المكسرات.
- الغداء: سلطة 20 جرام بقدونس ، 3 تفاحات ، 30 جرام بصل أخضر و 1 بيضة مبشورة.
- العشاء: 3 تفاحات
اليوم الثاني
- الإفطار: أرز مسلوق (طبق صغير) و 3 تفاحات.
- الغداء: عصيدة أرز (طبق شوربة). يتم تحضيره عن طريق الجمع بين التفاح المسلوق وعصير الليمون والقشر مع الأرز المسلوق.
- العشاء: ½ وعاء أرز مسلوق بدون بهارات وملح.
يوم 3
- الفطور: نصف كوب جبن قريش قليل الدسم و 2 تفاح.
- الغداء: تفاح مع جبن قريش. لتحضير هذا الطبق ، يُقطع التفاح إلى شرائح ويُسكب بالماء وعصير الليمون. يتم دمج الجبن مع 2 ملعقة صغيرة. العسل وحفنة من حبات الجوز ويضاف إليها قش التفاح المشبع بعصير الليمون.
- العشاء: جبن قريش خالي الدسم 50 جرام.
اليوم الرابع
- الإفطار: سلطة مع 2 جزر مبشور و 1 تفاحة.
- الغداء: سلطة تفاح مع جزر. يتم خلط المكونات المبشورة مع 2 ملعقة صغيرة. العسل وقشر الليمون.
- العشاء: تفاح مخبوز (قطعتان) وملعقة صغيرة. عسل.
يوم 5
- الإفطار: جزر مسلوق وبنجر مبشور.
- الغداء: بنجر مسلوق ، طبق دقيق الشوفان ، بيضة.
- العشاء: جزر مبشور بالعسل أو قصب السكر.
اليوم السادس
القائمة هي نفسها ليوم واحد.
اليوم السابع
القائمة مماثلة لليوم الثاني.
